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​Pratiques apaisantes pour mieux vivre ces journées Covid19

 

 

AVANT DE COMMENCER A MEDITER...


merci d’écouter l’audio explicatif  (7 min.)

ou lire le document PDF ci-joint.

Voici des pratiques de 10-30 minutes pour tous,

même sans expérience préalable.

 

Ces méditations sont à répéter pour ancrer les bienfaits.

Elles sont basées sur la méditation de pleine conscience et de bienveillance,

la sophrologie, la psychologie positive et les neurosciences.

 

Choisir où poser son attention pour se faire du bien !

Attention : ces audios ne remplacent pas un soutien psychothérapeutique  !

Explications - Monique Borcard-Sacco
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Les effets de ces pratiques méditatives: 

  • augmentent les défenses immunitaires

  • détendent et libèrent des tensions physiques/émotionnelles/mentales

  • renforcent le ressenti de sécurité

  • apaisent avec la production d’endorphines

  • stimulent la production d’ocytocine, hormone du lien social dont nous manquons avec le confinement

  • permettent une prise de recul et un accès à ses ressources intérieures

c'est Monique Borcard-Sacco qui nous guidera dans des pratiques méditatives.

Se sentir en sécurité

Dans cette méditation nous commençons par évacuer les tensions puis nous renforçons le sentiment de sécurité. 

Se sentir en sécurité - Monique Borcard-Sacco
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La roue de la conscience - Monique Borcard-Sacco
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S'apaiser 

L'apaisement par les sensations corporelles, la respiration et les ressentis agréables. 

Balayage corporel bienveillant - Monique Borcard-Sacco
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Observer un moment agréable - Monique Borcard-Sacco
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le Lien social

Se relier à soi et aux autres avec le ressenti d'une humanité partagée.

Le cercle de bienveillance - Monique Borcard-Sacco
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Deux méditations de plus...

Tirée du magazine  Méditation 

Tirée du magazine Méditation 
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